¿Estás pensando en empezar a correr? ¿Te gustaría tener una rutina de entrenamiento pero no sabes por dónde empezar? Enhorabuena, ya tienes lo más importante: ¡las ganas! Ahora tan solo se trata de informarte de cuáles son los mejores consejos para empezar a hacer running. A continuación en Deportes Moya te contamos algunos aspectos que debes tener en cuenta antes de ponerte las zapatillas de running y echar a correr.
Consejos para empezar a correr
Empieza con intervalos cortos y sin demasiadas expectativas
Si vas a empezar a correr desde cero, debes asumir que tu cuerpo no está preparado para aguantar una carrera demasiado exigente. Ten en mente unas expectativas realistas porque, de otro modo, podrías perder la motivación fácilmente. Se recomienda empezar con intervalos cortos de uno o dos minutos, intercalados con caminatas de un minuto o dos para recuperarte un poco -ya que es normal sentir cierta fatiga al principio-.
Es importante ir poco a poco, para ir aumentando progresivamente tanto el tiempo como la intensidad. Con esto también nos referimos a que debes empezar trotando para que tu cuerpo se vaya adaptando a las exigencias y demandas del running. Empezar «a lo bestia», como se suele decir, puede causar lesiones. Puedes empezar con dos minutos de jogging (trote suave), y luego caminar otros dos minutos para recuperarte. De manera progresiva, añade un minuto más a cada intervalo de jogging hasta que sientas que no es necesario parar a caminar. El aumento siempre debe ser progresivo. Poder correr a buen ritmo lleva tiempo, así que ten paciencia.
Necesitas tiempo para descansar y recuperarte
Cuando empiezas en esto del running y ves que tu primera sesión ha sido bien, es normal que sientas motivación y ganas de salir de nuevo a las calles, y eso nos gusta. No obstante, debes saber que el cuerpo necesita parar para descansar y recuperarse del esfuerzo, pues no está acostumbrado todavía a las exigencias de este nuevo deporte. El running es un deporte muy exigente a nivel cardiovascular y muscular, así que deja un día de descanso después de cada entrenamiento para que se recuperen, al menos las primeras semanas. Evitarás posibles lesiones o dolencias.
Pasos cortos pero seguros
La técnica de carrera es algo que se aprende con el tiempo. En un principio lo más importante es que aprendas cómo respirar correctamente al correr, y al mismo tiempo te irás dando cuenta de que es mejor dar pasos cortos y que el trote sea suave para distribuir bien la energía.
Cuida lo que comes y cuándo lo comes
Si quieres evitar el flato, una de las molestias más comunes en los corredores principiantes, evita comer dos horas antes de la carrera cualquier tipo de alimento sólido. En cuanto a la hidratación, es importante beber antes, durante y después del entrenamiento, pero siempre sorbos pequeños. Controla la respiración y corre siempre a un ritmo que puedas aguantar.
Completa el running con otros ejercicios
El running requiere de un cuerpo fuerte y tonificado donde el core es el centro de todo, por lo que también debes trabajarlo en otras sesiones de entrenamiento. Trabajar la zona abdominal y el resto del tren superior te ayudará a mejorar tu técnica de carrera y evitar posibles lesiones o dolencias.
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