Seguro que muchas veces has escuchado hablar de la cadencia en el running, pero ¿sabes realmente qué es? Hoy en el blog de Deportes Moya te explicamos qué es la cadencia, cómo medirla y cómo mejorarla, un concepto fundamental en el running y que ya deberías conocer. ¡Te ayudará a mejorar tu técnica y tus resultados!

Cadencia en el running

Qué es la cadencia

Si estás iniciándote en esto del running, es posible que estés empezando a escuchar muchos conceptos asociados a este deporte. Uno de los más importantes es la cadencia. La cadencia es, ni más ni menos, la cantidad de pasos por minuto que damos con las dos piernas al correr y define la técnica de carrera que tiene cada corredor. Para descubrir mejor lo que es, hay unos aspectos básicos que se relacionan y que también son imprescindibles que conozcas.

La amplitud de la zancada es la distancia que hay desde el punto de contacto de un pie en el suelo hasta el otro punto de contacto del otro pie. Como resultado, la velocidad del corredor se establece de acuerdo a la amplitud de zancada y a la cadencia. Ambos factores intervienen directamente en la rapidez del corredor.

Cómo medir la cadencia

Si quieres mejorar tu técnica de carrera, es recomendable que midas tu cadencia con un podómetro o un pulsómetro que vienen incorporados en la mayoría de los relojes deportivos. A pesar de que en los corredores profesionales se suele establecer en los 180 ppm (pasos por minuto), lo cierto es que este dato dependerá de cada corredor y de su técnica de carrera. Lo que sí que es cierto es que esta es la cifra aproximada recomendable ya que al aumentar el número de pasos disminuimos la carga en las articulaciones. A más número de pasos, repartimos mejor la carga.

Por lo general, los corredores principiantes suelen tener una cadencia más baja que deben ir aumentando poco a poco acercándose a ese dato de los 180 ppm para mejorar su técnica de carrera y disminuir el riesgo de lesiones. Pero como te decíamos antes, es una cifra aproximada ya que dependerá también de la altura o coordinación del corredor. 170 -190 pasos por minuto suele ser el intervalo más común.

En este punto también es crucial destacar la importancia de correr con unas buenas zapatillas de running que aseguren una buena amortiguación para prevenir lesiones. Recuerda que debes utilizar zapatillas adecuadas a tu tipo de pisada y que se adapten perfectamente a tu pie. Descubre ya las mejores zapatillas de running para hombre y las mejores zapatillas de running para mujer.

Cómo mejorar la cadencia

Existen ejercicios enfocados a mejorar este aspecto y que te ayudarán a aumentar la cadencia para repartir así mejor la carga en las articulaciones.

• Durante el entrenamiento trata de aumentar 5 pasos por minuto tu cadencia
• Realiza pequeños saltos en el sitio manteniendo siempre el cuerpo erguido y relajado
• Haz series cortas en la cinta de correr de 30 segundos-1 minutos
• Realiza rectas progresivas para mejorar la técnica
• Incorpora los ejercicios de agilidad
• Skipping bajo

Como ves, los beneficios de una mejor cadencia son muchos para tus huesos, articulaciones y ¡tiempos! Recuerda que si necesitas renovar tus zapatillas de running o hacerte con la mejor equipación deportiva al mejor precio, en nuestra web deportesmoya.es encontrarás las mejores marcas y el mejor asesoramiento personalizado. ¡Te esperamos!