¿Cómo evitar las ampollas al correr este verano?

Las ampollas son uno de los enemigos principales de los corredores y suelen aparecer con más frecuencia en verano por el calor y el exceso de humedad. Una ampolla es una de las ‘lesiones’ más frecuentes en runners y, aunque no sea nada grave, son realmente molestas, llegando incluso a obligarnos a finalizar la carrera antes de tiempo.

En Deportes Moya, tienda de deportes online, llevamos mucho tiempo dedicándonos a la equipación deportiva, especialmente a aquella para running, por lo que queremos compartir contigo algunos consejos para evitar que te salgan ampollas al correr este verano. Aunque lo cierto es que te servirán para cualquier época del año, ahora es más importante que nunca seguirlas al pie de la letra.

¿Por qué salen las ampollas?

Cuando salimos a correr durante un largo tiempo, ya sea un entrenamiento o una carrera, debemos prestar especial atención a los calcetines y a las zapatillas que hemos elegido. Ellas van a ser clave para que el entrenamiento salga a pedir de boca y tengamos menos probabilidades de que nos salga alguna ampolla.

Las ampollas suelen generarse por el roce o fricción excesiva entre el calcetín, la zapatilla y la piel. Normalmente, este tipo de ampollas suelen aparecer por la fricción que se produce por las costuras, las arrugas del calcetín, por suelas o zapatillas que no son las adecuadas para nuestro tipo de pie o pisada, etc.

Al final, lo que cuenta es que nuestra piel se irrita por la rozadura y poco a poco se va acumulando un fluido bajo la piel, lo que da lugar a las ampollas que conocemos. En algunas ocasiones nos será posible seguir con la carrera, pero nuestra recomendación es que, si se trata de un entrenamiento, pares la carrera lo antes posible para evitar que la ampolla vaya a más.

En caso de ser una carrera, trata de aguantar hasta llegar a meta, pero si tienes la opción de parar, es mejor que lo hagas cuando notes que no puedes más ya que la ampolla podría llegar a ser más dolorosa o incluso infectarse. Si quieres seguir, puedes cubrirla con esparadrapos o apósitos, por ejemplo, para reducir el dolor.

¿Cómo evitar las ampollas?

Pero como en casi todo, es mejor prevenir que curar. Para ello es imprescindible que selecciones muy bien toda la equipación deportiva que utilizarás, ya que es más importante de lo que crees para evitar las ampollas. Calzado, calcetines y pies: esas son las tres partes que debes cuidar especialmente para evitar que te salgan ampollas al correr.

Calzado

Elige unas zapatillas de running adecuadas y que sean tu talla. Piensa que en verano nuestros pies suelen hincharse algo más, así que tenlo en cuenta para que no te aprieten demasiado: ese es uno de los principales motivos por los que se genera fricción.

Si vas a estrenar calzado, otro de los principales motivos de aparición de ampollas, primero llévalo antes durante un par de horas para que el calzado «se haga» a tu pie y a tu forma de pisar.

Las zapatillas se deben cambiar de manera regular cuando empiecen a desgastarse, ya que unas zapatillas en malas condiciones nos obligan a pisar mal y eso puede generar rozaduras.

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Calcetines

Transpirables, que favorezcan la transpiración del sudor, antibacterianos, sin costuras, que sujeten pero no aprieten, que eviten las ampollas, que sean especiales para el verano… esas deben eser las características de unos buenos calcetines de running.

Debes mantener los pies secos, ya que la humedad es mala compañera y genera aún más fricción.

Es hora de que aprendas a elegir unos calcetines de running y acertar seguro.

Pies

No descuides tus pies, ellos son los que harán el trabajo más duro en las carreras, así que visita al podólogo de vez en cuando. Ellos te ayudarán a mantener tus uñas perfectas y eliminar cualquier dureza o imperfección que pueda molestarte durante la carrera.

Cuida tus pies y asegúrate de que se mantienen hidratados. Puedes aplicar cremas nutritivas que contengan urea para evitar la sequedad y aliviar la zona después de tus entrenamientos. Aplícala siempre por la noche, nunca por la mañana.

¿Sabías que la piel seca tiene más probabilidades de sufrir fricciones que una piel hidratada?

Esperamos que todos estos consejos te sirvan de ayuda para disfrutar de los mejores entrenamientos y carreras este verano. ¡Te esperamos por nuestra tienda!

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