Correr una carrera requiere de muchos meses de preparación y entrenamiento intenso para lograr nuestro objetivo con éxito, da igual si se trata de 5K o de 10K. Independientemente del nivel de dificultad de la carrera, la recuperación tras el running también forma parte del entrenamiento y es igual o más importante que la preparación previa. Hoy en Deportes Moya te damos algunos consejos para recuperarse después de una carrera. Al fin y al cabo, estamos sometiendo a nuestro cuerpo a un gran esfuerzo y es necesario recuperarse con cabeza.

Y te adelantamos algo, nada de hincharse a comer comida basura, por mucho que lo pida el cuerpo, y nada de echarse encima de la cama como momias. ¡Es hora de recuperar nuestro cuerpo y nuestra mente!

“La recuperación también forma parte del plan de entrenamiento”

Hidratación

Como ya sabrás, la hidratación es parte vital de cualquier deporte. Mantener una buena hidratación antes, durante y después de la carrera es fundamental para que tu cuerpo rinda a un buen nivel y se recupere de manera correcta. Necesitamos mantener los niveles óptimos de hidratación (sobre todo en los meses más calurosos del año).

Después de una carrera nuestro cuerpo seguirá sudando y perdiendo líquidos, por lo que es vital seguir hidratándonos incluso después de cruzar la meta. Puedes hacerlo con agua o con bebidas isotónicas, pero no te separes de ellas. Esta acción te servirá para rehidratarte y para acelerar la recuperación muscular.

Alimentación

Es probable que cuando cruces la línea de meta lo único que te apetezca es comerte unos cuantos antojos, entre ellos comida basura. Pero resiste la tentación y piensa con la cabeza. Para una buena recuperación incluye siempre alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables que te ayudarán con la recuperación muscular.

Recuperación activa

Descanso, pero activo. Nada de frenar de golpe e ir derechitos a una silla. Cuando pases la línea de meta sigue caminando unos 15 minutos y estira bien todos los músculos. Después de la carrera los baños de contraste pueden ayudarte a reducir una posible inflamación.

Los masajes también son muy recomendables para el descanso activo al que debes someter a tu cuerpo. Trata de activar la circulación del flujo sanguíneo.

Por último, vuelve a los entrenamientos de manera suave y progresiva. Tu cuerpo necesitará descansar y recuperarse durante unos días.

Esperamos que estos consejos te ayuden a recuperarte de la mejor manera posible tras una carrera. Y recuerda que en nuestra web Deportes Moya encontrarás las mejores zapatillas running hombre y zapatillas running mujer, así como también los mejores complementos para running. ¡Te esperamos!