¿Qué es el fartlek y por qué deberías introducirlo en tus entrenamientos?

¿Has escuchado alguna vez la palabra «fartlek»? Si practicas running a menudo o si estás empezando a ponerte las pilas con el entrenamiento para corredores, seguramente este término habrá aparecido entre tus búsquedas. Significa «juego de velocidad» y añadirlo a tus rutinas de entrenamiento puede llegar a ser muy recomendable para aumentar tu resistencia.

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¿Qué es el fartlek?

Es normal que con tantos términos en inglés y palabras nuevas que se van introduciendo en el mundo del deporte acabes por hacerte un lío. El fartlek es, ni más ni menos, una palabra sueca que entendemos como «juego de velocidad» y que consiste en realizar cambios de ritmo diferentes con intervalos con el objetivo de mejorar la resistencia.

Es decir, es una técnica que nos ayuda a poner a tope nuestro corazón y nuestros músculos durante un breve periodo de tiempo para, luego, seguir con el rodaje.

Es un concepto que nació en Suecia durante los años 30 del siglo XX por parte de Gosta Hölmer, un hombre que inventó este método que, un siglo después, todavía se sigue aplicando.

Debido a que se trabaja ese juego de velocidad y cambios de ritmo, es especialmente popular entre personas que practican running, pero también es muy recomendable en aquellos deportes que demandan cambios de ritmo habituales como puede ser el fútbol o el baloncesto.

¿Cómo introducir el fartlek en el entrenamiento?

Los corredores suelen aplicarlo en sus entrenamientos o incluso algunas veces sustituyen su sesión de rodaje por esta técnica. No obstante, tampoco hay que hacer locuras ni venirse arriba, porque nuestro cuerpo tiene un límite.

Si estás empezando a practicar running, debes introducirlo poco a poco en tu rutina de entrenamiento. Por ejemplo, puedes empezar trotando durante 5 minutos y luego intercalar con 30 segundos de aumento de ritmo para, luego, seguir trotando durante 5 minutos e intercalar de nuevo con 30 segundos más rápidos. Y así sucesivamente.

Durante ese periodo de tiempo en el que aumentas la velocidad, también aumentará tu fatiga, pero te ayudará a mejorar tu resistencia y a trabajar la velocidad. Lo bueno del fartlek es que no hay reglas escritas sobre ello ni tampoco hay un tiempo específico para practicarlo, sino que hay que introducirlo progresivamente y depende mucho de las características del corredor. Es mucho más flexible que el entrenamiento por intervalos.

Lo más importante con lo que te debes quedar es que el fartlek es un tipo de entrenamiento con cambios de ritmo con intervalos. Es decir, no se trata de rodar siempre al mismo ritmo, sino de introducir pequeños «sprints» dentro de esa carrera de rodaje. Aumentar y disminuir el ritmo para jugar con esa resistencia. El esfuerzo será mayor al final de la carrera.

Otra de las especificaciones que debes conocer antes de introducirlo en tu entrenamiento, es que no es recomendable terminar el entrenamiento con un intervalo de velocidad. Por el contrario, debemos terminar la carrera trotando y reduciendo el ritmo poco a poco.

¿Cuáles son los beneficios del fartlek?

Dicho esto, aquí te dejamos con algunas de las razones por las que deberías introducirlo en tus entrenamientos.

  • Mejora la capacidad para realizar cambios de ritmo con un menor gasto energético, gracias a que también nos acostumbramos a respirar en esas condiciones de máximo esfuerzo.
  • Mejora la capacidad aeróbica y la resistencia anaeróbica, como te explicábamos antes.
  • Se trabajan diferentes grupos musculares, aunque potencia principalmente el tren inferior.
  • Al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, aumenta el número de calorías que se queman en cada entrenamiento.
  • Es un método muy lúdico que resulta realmente motivador ya que se introducen cambios de ritmo y retos cada cierto tiempo.
  • Te conoces mejor como corredor: descubres tus límites y conoces tu cuerpo.
  • Aporta beneficios psicológicos y evita la fatiga mental que puede suponer a veces un ejercicio monótono como el running.
  • Como todos los deportes, mejora tu autoestima y tu estado de ánimo ya que dispara los niveles de endorfinas y serotonina.

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