El running es uno de los deportes más practicados en todo el mundo y tiene la ventaja de que se puede practicar sobre múltiples terrenos. Las diferentes pistas por las que podemos correr presentan características muy peculiares que nos obligan a adaptarnos para reducir el riesgo de lesiones.
En Deportes Moya, tienda de running online, te contamos los tipos de terreno para runners más comunes que existen y cómo cada uno de ellos afecta a tu carrera y a tu rendimiento. Más allá de tener que comprar zapatillas de running con unas características u otras, es importante para estar preparados y saber cómo afecta cada suelo a tu rendimiento.
Tipos de suelo para correr
Asfalto
El asfalto es una superficie lisa, muy regular y firme. Al ser un suelo duro, nuestras articulaciones sufren un mayor impacto, por lo que las zapatillas de running deben contar con una muy buena amortiguación para mitigar los impactos. Muchos expertos recomiendan no hacer demasiados kilómetros a la semana para reducir el riesgo de lesiones.
Es la superficie más recomendada para los corredores que buscan entrenamientos cronometrados y necesitan que haya las mínimas variaciones posibles en la carrera. Si tu objetivo es el trabajar los tiempos, el asfalto es aconsejable ya que la pisada siempre es la misma y no hay desniveles.
Si vas detrás de unas nuevas zapatillas, recuerda que puedes comprar zapatillas de running para hombre y zapatillas de running para mujer en nuestra web Deportes Moya.
Pista
A pesar de ser considerado también un terreno firme, lo cierto es que la pista sintética tiene una mayor flexibilidad y un mayor rebote, por lo que el impacto es menor que en asfalto.
Lo bueno de correr en pista es que desaparecen los condicionantes y todo está controlado ya que nada nos puede frenar: semáforos, peatones, animales, coches, etc.
¿Cuándo optar por este terreno? Cuando queremos trabajar las series de velocidad y la técnica de carrera. También cuando volvemos de una lesión y queremos que nuestras articulaciones vuelvan poco a poco en sí, o para corredores principiantes.
Tierra
Si eres de los que prefiere salir a correr y disfrutar de la naturaleza al mismo tiempo, huye de la ciudad y seguro que encontrarás lugares maravillosos para entrenar. Correr por la naturaleza nos permite respirar aire puro y, además, disfrutar de una amortiguación natural genial para que las articulaciones no sufran.
Como siempre ocurre cuando salimos a la montaña, correr por tierra supone un esfuerzo mayor puesto que el terreno siempre será irregular y más blando que en asfalto.
Se aconseja buscar terrenos sin demasiadas piedras y desniveles que nos permitan una carrera sin obstáculos, sustos o cambios de ritmo excesivos.
Montaña
Correr por montaña o, lo que es lo mismo, practicar trail running es una aventura para todos los corredores. Cuando corremos por montaña, las carreras dejan de ser aburridas y pasan a ser divertidas, pero también más exigentes.
Para correr por montaña necesitamos unas buenas zapatillas de trail running con amortiguación, buen agarre y con un tipo de trackeado adherente que debe protegernos de las piedras y raíces propios de los senderos de montaña.
Trabajarás aún más el cardio, la potencia, los cambios de ritmo, los desniveles y el equilibrio. ¡El resultado será una carrera muy completa!
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Arena
Correr por la arena siempre ha sido un tema controvertido, ya que hay partidarios y detractores. En caso de que estés a favor de correr por la orilla de la playa, es importante que tengas en cuenta algunas nociones básicas. Por ejemplo, que al tratarse de una superficie tan blanda e inestable, el esfuerzo que tienes que realizar es mucho mayor.
La parte más positiva es, quizá, que al ser un terreno blando el impacto en nuestras articulaciones es menor.
Al existir un cierto desnivel cuando corremos por la orilla, se recomienda alternar el sentido de la carrera, de tal forma que hagamos 50% en cada sentido. ¿Descalzo o con zapatillas? Nuestras recomendación es que sea con zapatillas que garanticen un buen agarre y eviten las torsiones.
Cinta
Muchos son los adeptos a las cintas de correr, bien por comodidad o bien por costumbre. Correr en cinta supone realizar un ejercicio mucho menos intenso que en cualquier otro terreno natural, pero puede ser una buena opción para aquellos que están empezando o para los que acaban de salir de una lesión.
Y lo más importante, tenemos la alternativa perfecta los días de lluvia o de excesivo calor. Ya sea en el gimnasio o en casa, la cinta de correr es una buena opción.
Y tú, ¿por qué tipo de terreno prefieres correr? ¡Te leemos en los comentarios! Y recuerda que puedes comprar todo el material deportivo que necesitas en nuestra tienda deportesmoya.es