Nuestro mundo está medido por las tendencias, son muchos los que adaptan estas nuevas modas a su día a día. Tenemos tendencias en todos los ámbitos de nuestra vida, desde comidas, hábitos saludables, moda y hasta en tipos de entrenamientos. Esto es lo que vamos a tratar en el siguiente post de blog de Deportes Moya; vamos a descubrir los entrenamientos que son tendencia actualmente: el yoga, pilates y barre, conocidos en la comunidad como entrenamientos de bajo impacto.
Conozcamos estas prácticas
¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica antigua originaria de la India que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiración (pranayama), meditación y filosofía espiritual para promover la salud física, mental y emocional. El objetivo principal es lograr una unión entre el cuerpo, la mente y el espíritu, lo que lleva a un mayor equilibrio y bienestar general.
Existen diferentes estilos de yoga, como Hatha (suave y equilibrado), Vinyasa (dinámico y fluido), Ashtanga (estructurado y exigente) y Bikram (realizado en una sala caliente), entre otros.
¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un sistema de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX, centrado en fortalecer el «core» o centro del cuerpo (abdominales, espalda baja, caderas y glúteos) para mejorar la postura, la estabilidad y el control corporal. Pilates combina movimientos controlados con técnicas de respiración precisa, y puede realizarse en una colchoneta o con equipos especializados como el reformer.
¿Qué es el Barre?
El Barre es una modalidad de ejercicio inspirada en movimientos del ballet, pilates y yoga, que se realiza generalmente con una barra (similar a la usada en ballet). Los entrenamientos de barre se basan en pequeños movimientos controlados, muchas veces repetitivos, diseñados para tonificar el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas, glúteos, brazos y abdominales.
¿Qué tienen en común?
Yoga, Pilates y Barre son disciplinas de ejercicio que se enfocan en mejorar la fuerza, la flexibilidad, la alineación corporal y la concentración. Su popularidad comenzó cuando las top celebridades de Hollywood, comenzaron a asistir a clases de estas modalidades, causando a aquellos que veían las fotos de después entretenimiento, a animarse a probar este tipo de ejercicio.
Estas tres prácticas tienen sus diferencias pero también una gran cantidad de características y beneficios comunes.
Enfoque en el cuerpo y la mente
Todas estas disciplinas, promueven la conciencia corporal y el control mental durante el ejercicio. El yoga pone énfasis en la meditación y la respiración, mientras que Pilates y Barre requieren una gran concentración para realizar movimientos precisos y controlados.
Con todo ello, tanto el yoga como Pilates incluyen técnicas específicas de respiración que contribuyen a para mejorar el control, la concentración y el rendimiento físico. Aunque Barre no enfatiza tanto la respiración como el yoga, también será muy necesario controlar conscientemente la respiración durante los ejercicios para mantener la estabilidad y la energía suficiente como para terminar el entrenamiento.
Fortalecimiento y tonificación
Tanto el Yoga, Barre como el Pilates fortalecen los músculos profundos del cuerpo, sobre todo el conocido core, es decir, los abdominales, la espalda baja y la pelvis. Estos músculos son fundamentales para la estabilidad y la postura. Otro aspecto que comparten es que estas tres prácticas se centran en tonificar y esculpir el cuerpo sin necesidad de levantar pesas pesadas, ideal para quienes buscan tonificar sin aumentar significativamente el volumen muscular.
Flexibilidad y equilibrio
Yoga y Barre tienen un componente importante de estiramiento para mejorar la flexibilidad, y aunque Pilates no se enfoca tanto en la flexibilidad como el Yoga, también incluye ejercicios que mejoran la movilidad de las articulaciones. Además, en todas ellas, el equilibrio tiene una gran relevancia; el yoga trabaja mucho con posturas, en el Barre también se mejora el equilibrio a través de posiciones básicas similares al ballet, y durante el Pilates te concentras en desarrollarás una gran estabilidad central.
Bajo impacto
Como hemos comentado en el inicio, todas ellas son actividades de bajo impacto, lo que significa que no ejercen una presión excesiva en las articulaciones. Esto las hace adecuadas para una amplia variedad de personas, de diferentes tipos de edades, incluidas aquellas que están en rehabilitación o que prefieren evitar ejercicios de alto impacto como correr o saltar.
¿Los puedo practicar en casa?
Si te interesa probar estas prácticas antes de apuntarte a clases guiadas, puedes hacerlo. Son muchas las personas que practican estas disciplinas en casa gracias a los pocos recursos materiales que necesitan y la gran cantidad de contenido digital disponible en línea, como videos, aplicaciones y clases virtuales.
Para practicar yoga en casa sólo necesitarás una colchoneta o esterilla de yoga, existen diferentes materiales y grosores, desde Deportes Moya, os recomendamos que apostéis por aquellas que sean acolchadas pero de un material que sea poco flexible, puesto que si la colchoneta se estira mientras tratas de mantener una postura estática, el resultado no será óptimo.
Si prefieres practicar pilates en casa, necesitarás también una colchoneta, además de bandas de resistencia, pesas ligeras o una pelota pequeña; si lo que buscas es añadir intensidad a tu entrenamiento.
Por último, será más complicado practicar barre en tu casa, pero no imposible. Ya que el barre se realiza con una barra de ballet, necesitarás una barra para apoyarte, puede servir la de la escalera de tu casa, o si incluso, una encimera o respaldo de un asiento. Las pesas o bandas de resistencia serán opcionales. Eso sí, asegúrate de tener acceso a una superficie estable para apoyarte.
Este es el resumen sobre las características de los tres entrenamientos de moda: Yoga, Pilates y Barre, de la mano de Deportes Moya, así como ciertas recomendaciones sobre cómo iniciarte en ellas. Esperamos que este artículo haya sido útil, y que te animes a probar estas modalidades de bajo impacto. Entra en nuestra tienda online para conseguir, todos los materiales que vas a necesitar.