¿Estás empezando en el mundo del running? Seguramente ya has leído o escuchado muchos consejos sobre qué zapatillas elegir, qué tipo de reloj utilizar, qué prendas de ropa son más cómodas, incluso seguro que has mirado algunos planes de entrenamiento para ir mejorando las marcas. Pero… ¿qué hay de algo tan importante como la respiración? Hoy en Deportes Moya hablamos de la respiración y te damos algunos consejos sobre cómo respirar correctamente al correr. Evitarás el flato, harás menos esfuerzo, retrasarás la fatiga, correrás más rápido y, sobre todo, lo harás de manera más saludable. ¡Allá vamos!
Correr es mucho más que ejercitar nuestras piernas, se trata también de trabajar los pulmones y de llevar la máxima cantidad de oxígeno al organismo de manera eficiente para lograr el máximo rendimiento. Si aprendes a respirar bien mientras corres, conseguirás mejores resultados y tu cuerpo te lo agradecerá: mayor oxigenación, pulmones más sanos y fuertes, relajación, etc.
¿Cómo respirar mientras corremos?
Respirar adecuadamente requiere de una técnica trabajada, pero debes aprender a hacerlo para llegar más lejos. Estos son algunos consejos:
- Las respiraciones deben ser controladas, profundas y largas. La clave está en inhalar profundamente para ingresar la máxima cantidad de oxígeno y exhalar con decisión para eliminar la máxima cantidad de dióxido de carbono.
- La respiración se aconseja realizarla desde el diafragma y no desde el pecho. Deben ser profundas y debemos notar que nuestro estómago se expande y se contrae.
- El torso debe estar erguido y un poco inclinado hacia delante para favorecer la entrada de aire en los pulmones.
- No salgas a correr con el estómago lleno. Evita comer en las 2 horas antes de correr para evitar que el estómago esté lleno y dificulte el movimiento del diafragma.
- Pega un grito para combatir el flato. El flato es uno de los grandes handicaps con los que podemos encontrarnos al correr, por eso es importante controlar la respiración. Para combatirlo, prueba a pegar un grito fuerte ya que puede ayudarte a aliviar la contractura del diafragma.
La próxima vez que salgas a correr, préstale atención a tu respiración y ya verás como notas la diferencia. Te recordamos que si necesitas zapatillas de running o equipación deportiva para entrenar, en nuestra web Deportes Moya tenemos lo último al mejor precio. ¡Te esperamos!