El embarazo es un período de cambios y preguntas, dicen que la vida te cambia por completo y es normal que te asalten las dudas y que, de repente, miles de preguntas se te agolpen en la cabeza. Una de las dudas comunes es si puedo hacer deporte si estoy embaraza. En este artículo de blog de Deportes Moya, exploraremos los beneficios del ejercicio durante el embarazo y proporcionaremos algunas pautas para que las mujeres embarazadas puedan mantenerse activas y saludables.
El ejercicio durante el embarazo ha demostrado tener numerosos beneficios tanto para la madre como para el bebé. Siempre que no haya complicaciones médicas y se realice bajo la supervisión de un profesional de la salud, hacer deporte puede ser una forma segura y efectiva de mantenerse activa y promover una buena salud durante esta etapa especial.
Ventajas de hacer ejercicio durante el embarazo
Uno de los beneficios más importantes del ejercicio durante el embarazo es que puede ayudar a mantener un peso saludable. El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede aumentar el riesgo de complicaciones tanto para la madre como para el bebé. El ejercicio regular puede ayudar a controlar el aumento de peso y mejorar la composición corporal.
Además, el ejercicio puede ayudar a mantener una buena condición física, aumentar la resistencia y fortalecer los músculos. Esto puede facilitar el trabajo de parto y el parto en sí, así como acelerar la recuperación postparto.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que cada embarazo es único, y las mujeres embarazadas deben tomar precauciones y adaptar su rutina de ejercicio a medida que avanzan en la gestación.
Los deportes más recomendados para mujeres embarazadas
- Caminata a paso ligero de unos 20-30 minutos como mínimo tres veces por semana.
- Ejercicios de estiramientos, pilates o yoga porque te ayudan a tonificar los músculos pero sin forzarlos. Además, son un excelente ejercicio cardiovascular.
- Natación ya que ayuda a tonificar todos los músculos. Te gustará especialmente en el tercer trimestre del embarazo ya que el agua soportará tu peso.
- Bicicleta estática para evitar el riesgo de caídas y golpes. Los ejercicios deben ser moderados y nunca debes acabar exhausta.
¿Qué deportes se deben evitar durante el embarazo?
Deportes de alta intensidad y de alto impacto como pueden ser levantamiento de pesas o aeróbic. También debes evitar aquellas peligrosas que impliquen un riesgo de caídas y lesiones como el esquí, la equitación, el rafting, el karate, las artes marciales, el boxeo, el patinaje, el buceo, entre otras.
Consejos para embarazadas que quieran hacer deporte
Si estás embaraza y estás pensando en hacer deporte, toma tona de estos consejos, que harás que salgas de dudas y puedas entrenar de forma segura para ti y tu bebé.
1- Consulta con tu médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo, es fundamental hablar con tu médico para asegurarte de que no haya contraindicaciones o complicaciones médicas que puedan afectar tu capacidad para hacer ejercicio de manera segura.
2- Actividades de bajo impacto
Durante el embarazo, las articulaciones y los ligamentos pueden volverse más laxos debido a las hormonas, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Opta por actividades de bajo impacto como caminar, nadar, hacer yoga prenatal o montar en bicicleta estática.
3- Evita deportes de contacto
Deportes de contacto como el fútbol o el baloncesto, así como actividades que puedan aumentar el riesgo de caídas, deben evitarse para reducir la posibilidad de lesiones.
4- Escucha a tu cuerpo
Y, ante todo, escucha a tu cuerpo. . Si sientes dolor, mareos o dificultad para respirar, detente y descansa. No te exijas demasiado y modera la intensidad de tu ejercicio según tus capacidades y nivel de comodidad.
En resumen, el ejercicio puede ser seguro y beneficioso para la mayoría de las mujeres embarazadas. Sin embargo, es importante tomar precauciones, consultar con un médico y adaptar la rutina de ejercicio a las necesidades individuales. Mantenerse activa durante el embarazo puede contribuir a una experiencia más saludable y un mejor bienestar tanto para la madre como para el bebé. ¿Cuándo empezamos a entrenar? Encuentra en Deportes Moya toda la equipación que necesitas.