¿Te gustaría practicar un nuevo deporte, pero no sabes con cuál comenzar? ¿Has escuchado hablar de la marcha nórdica y quieres saber cómo practicar esta actividad? Con este deporte, podrás ejercitar hasta el 90% de los músculos de tu cuerpo gracias a la marcha con los bastones.
La marcha nórdica es un deporte con fecha de aparición reciente ya que se originó gracias a un estudio sobre caminar con bastones en 1996 y, desde ese momento, es un éxito en Europa.
Hoy en el blog de Deportes Moya te contamos qué es este deporte y cómo puedes practicarlo. ¡Se convertirá en tu nuevo deporte favorito!
¿Qué es la marcha nórdica?
Esta actividad consiste en caminar como lo haces normalmente, pero utilizando los bastones de Nordic Walking con los que realizaremos el balanceo de brazos. Es un deporte perfecto para todos aquellos que llevan una vida sedentaria, deportistas lesionados o como alternativa de entrenamiento con otro deporte.
Lo mejor de este deporte es que es apto para todas las edades y te permite perder peso sin necesidad de someterte a ejercicios de alta intensidad, muy comunes en el gimnasio. De hecho, por ello es considerada una de las mejores opciones para hacer deporte si tienes algún tipo de patología cardiaca.
¿Cuáles son los beneficios de este deporte?
Como ya te comentábamos en nuestro post sobre los beneficios de salir a caminar todos los días, el walking es una excelente opción cuando buscas ejercitarte y mejorar tu condición física. Con este deporte dejarás la vida sedentaria y notarás los múltiples beneficios de caminar con bastones:
- Tendrás un gasto calórico alto. Cuando caminamos con bastones aumentamos en torno a un 35-40% de media esta quema de calorías respecto a caminar sin ellos.
- Perderás peso. Esté entre tus objetivos con la marcha nórdica o no, este deporte es perfecto para perder esos kilos de más.
- Mejora de la postura corporal. Al tener que mantener la espalda recta durante la actividad, mejorarás la posición de tu cuerpo y reducirás los dolores de espalda y otras articulaciones.
- Buena condición física. A pesar de que no implique una alta intensidad como puede ser el levantamiento de pesas, con este ejercicio mejorarás la fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad.
- Prevendrás la osteoporosis. Al caminar, los bastones vibrarán y esto conseguirá que nuestros huesos se hagan más fuertes sin perjudicar a nuestras articulaciones.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar y el sistema inmunitario.
- Puedes prevenir y ayudar ante una inflamación linfedema gracias al movimiento del brazo con los bastones.
- Notarás como tu estado anímico mejora y reduces la ansiedad y el estrés.
¿Cómo empezar con la marcha nórdica?
Lo principal que necesitas son ganas de disfrutar de la naturaleza y del tiempo que vas a tener para desconectar mientras caminas. De hecho, una de las claves para que este deporte se convierta en tu actividad favorita por excelencia es que puedes practicarlo donde quieras.
Eso sí, lo principal es que te equipes con todos los materiales necesarios para practicarlo. Para poder disfrutar al completo de este rato ejercitando tu cuerpo, tendrás que conseguir unos bastones de Nordic Walking o bastones de montaña, así como adquirir la ropa de deporte y zapatillas necesarias para el lugar donde vayas a practicarlo. Por ejemplo, si vas a la montaña te recomendamos unas zapatillas de trail y si caminas por lugares como la playa o la ciudad, nuestras zapatillas de walking.
A la hora de lanzarte a practicar este deporte, tendrás que tener claras 4 reglas del Nordic Walking:
- Tienes que mantener recta tu espalda y caminar con una buena postura corporal.
- Cuando claves los bastones, es importante que el bastón no esté muy alejado del cuerpo ni del punto de apoyo.
- Lo ideal es hacer movimientos amplios con los brazos, por ello deberás intentar alargar lo máximo posible el brazo de manera natural.
- Intenta dar los pasos medios, ni muy amplios ni cortos. ¡Sigue el ritmo de la amplitud de tu brazo!
¿Tienes ganas de practicar este nuevo deporte? No te olvides de equiparte con todo lo necesario para ponerte en marcha. Entra en Deportes Moya y descubre la mejor ropa, calzado y material de montaña para comenzar con el Nordic Waking. ¡Te esperamos!